Letar du efter smoothies som passar dina mål? Här får du tre recept – optimerade för viktminskning, viktökning och som måltidsersättning.

🥬 Smoothie för Viktminskning: Grön Detox-smoothie

Den här smoothien är rik på fibrer och näringsämnen som hjälper dig känna dig mätt längre. Det gör den perfekt för viktminskning.

Ingredienser:

• 2 dl färsk spenat
• ½ avokado
• ½ banan
• 1 dl osötad mandelmjölk
• Saften från ½ citron
• En liten bit färsk ingefära
• Isbitar (valfritt)

Så här gör du:

1. Lägg alla ingredienser i en mixer.
2. Mixa tills du får en slät konsistens.
3. Häll upp i ett glas och njut direkt.

🍓 Smoothie för Viktökning: Proteinrik Bärsmoothie

Behöver du gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt? Den här smoothien innehåller hälsosamma fetter och protein som stöder viktuppgång.

Ingredienser:

• 1 dl grekisk yoghurt
• 1 dl blandade bär (t.ex. blåbär, hallon)
• 1 msk jordnötssmör
• 1 skopa proteinpulver (vaniljsmak)
• 1 dl havremjölk
• 1 tsk honung (valfritt)
• Isbitar (valfritt)

Så här gör du:

1. Lägg allt i en mixer.
2. Mixa tills smoothien är jämn och krämig.
3. Servera kall.

🥣 Måltidsersättande Smoothie: Mättande Havresmoothie

Perfekt när du behöver en snabb, balanserad måltid. Den är fylld med fibrer, proteiner och nyttiga fetter.

Ingredienser:

• 1 dl havregryn
• 1 banan
• 1 msk chiafrön
• 1 dl naturell yoghurt
• 1 dl osötad mandelmjölk
• 1 tsk kanel
• Isbitar (valfritt)

Så här gör du:

1. Blötlägg havregrynen i mandelmjölken i 10 minuter.
2. Tillsätt övriga ingredienser i en mixer.
3. Mixa tills smoothien blir krämig och jämn.
4. Drick direkt eller ta med dig som måltid.

🧠 Tips

Du kan alltid anpassa ingredienserna efter smak eller näringsbehov. Prova att byta banan mot mango, eller mandelmjölk mot havremjölk. Vill du ha mer protein? Lägg till en extra skopa pulver.

Taggar:

smoothie recept, viktminskning smoothie, viktökning smoothie, måltidsersättning smoothie, proteinrik smoothie, detox smoothie, havresmoothie, hälsosam frukost, nyttig smoothie, smoothie med chia, Be Invictus, träning och kost, frukost på språng