Letar du efter det bästa tillskottet för muskler och återhämtning? Här jämför vi EAA, BCAA och proteinshakes – och förklarar även vad protein spiking innebär.

Vad är EAA?

EAA (Essential Amino Acids) är en blandning av alla nio essentiella aminosyror. Kroppen kan inte tillverka dessa själv – du måste få dem via kosten eller tillskott.

Fördelar med EAA:

• Stimulerar muskelproteinsyntes mer komplett än BCAA.
• Passar under fasta eller träning utan att störa magen.
• Effektivare än BCAA eftersom hela aminosyraprofilen behövs för muskeluppbyggnad.

Vad är BCAA?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) består av tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. De är viktiga för muskeltillväxt och energi under träning.

Fördelar med BCAA:

• Snabbt upptag – perfekt under träning.
• Leucin aktiverar proteinsyntes direkt.

Nackdelar:

• Saknar resterande sex essentiella aminosyror.
• Mindre effektivt för muskeltillväxt jämfört med EAA och proteinshakes.

Vad är en proteinshake?

Proteinshakes, ofta baserade på vassleprotein, innehåller alla essentiella aminosyror plus extra näring.

Fördelar:

• Mest kostnadseffektivt per gram protein.
• Ger mättnad – perfekt som mellanmål.
• Långvarig effekt på återhämtning.

Nackdelar:

• Tar längre tid att bryta ner än fria aminosyror.
• Kan störa magen om du är laktosintolerant (välj laktosfritt eller växtbaserat).

Vad är Protein Spiking?

Protein Spiking är en vilseledande metod där företag fyller sina produkter med billiga, icke-kompletta aminosyror (t.ex. glycin eller taurin). Det ger högre proteinvärden på etiketten – men kroppen kan inte använda dem för muskeluppbyggnad.

Hur undviker du det?

• Välj märken som anger full aminosyraprofil.
• Leta efter tredjepartsanalyser.
• Undvik produkter som inte tydligt visar innehållet.

Kostnadseffektivitet: Vad får du för pengarna?

Slutsats – vilket ska du välja?

• För muskeluppbyggnad och återhämtning: Välj EAA eller proteinshake.
• För bästa pris/kvalitet: Proteinshakes vinner.
• För kort träning eller fasta: EAA funkar bäst.
• BCAA? Endast värt det om du redan får övriga aminosyror via kosten.

Taggar:

EAA, BCAA, proteinshakes, muskeluppbyggnad, kosttillskott träning, återhämtning träning, protein spiking, aminosyror, bästa proteinpulvret, träningstillskott, styrketräning kost, Be Invictus, kostnadseffektiva tillskott, vad är BCAA, vad är EAA